脱メタボ！太りにくいお酒の飲み方をご紹介

歓送迎会や忘年会、新年会など、私たち社会人には飲み会が多くあります。
最近ではウィルス蔓延予防のために宴会自粛などが行われていますが、家飲みの頻度が増えた方もいらっしゃるでしょうし、今後の社会情勢を鑑みて飲み会も徐々に開催されるようになると思います。

お酒が大好きだけど太りたくない、お酒好きな悩める社会人の皆さんにぜひご紹介したい太らないお酒の飲み方です。

「夏に向けてボディを引き締めたい」

「お酒は好きだけどダイエットもしたい」

そんな方はぜひ、読んでみてください。

ポイント１：お酒はなぜ太ってしまうのかを知る

太りにくいお酒の飲み方・・・まずは飲酒がなぜ太るのか、理由を知りましょう。

「お酒は太りやすい」と言う事実はもはや定説となっていますが、そもそもまずはどうして飲酒が肥満に繋がってしまうのかを解説しましょう。

「お酒ってカロリー高いんだから、それが太る原因なんじゃないの？」
その答えも間違いではありません。しかし少し違うので、説明しますね。

確かにお酒はカロリーが高いものが多く、一見するとそのカロリーのせいで肥満体質になってしまう可能性も捨て切れません。

ですが、実はお酒のカロリーというのはエンプティカロリーと呼ばれることもあるんですが、食事やスイーツに含まれるカロリーとは少し違う種類のカロリーになります。

エンプティカロリーってなに？
栄養学において、エンプティカロリーという表現は、食物エネルギーから、固形脂肪や添加された砂糖以外の栄養素が皆無あるいは極めて少量しか供給されないような食品に使われる。USDA（アメリカ合衆国農務省）は「少量のエンプティカロリーは良いが、ほとんどの人は健康を害する量を摂取している」と助言している。
エンプティカロリーとはカロリーは高いが体に良い栄養がほとんど含まれていないということを意味する言葉である。しばしばカロリーが空（ゼロもしくは少ない）という意味だと勘違いされるがこれは間違いである。
アルコールから摂取したカロリーは優先的に消費されているとされているが、その他のカロリーが消費されず後回しにされるだけなので、結果として肥満の原因となる。
エンプティカロリーはジャンクフードやアルコール飲料に多く含まれている。
※ウィキペディア、「エンプティカロリー」より参照。

アルコールから摂取されたカロリーは優先的に消費されるので、そのカロリーそのものが蓄積されてしまい肥満になるわけではなさそうです。

しかしながら、上のボックス内でも説明があるように、そのほかのカロリー消費が後回しにされてしまい、結果としてそれら消費し切れなかったカロリーが肥満の原因となってしまう、ということです。

それ以外にも、アルコールを体内に摂取していると満腹感が乏しくなり、ついついツマミをつまんでしまう人も多いのでは無いでしょうか。

この行動こそが、結果的に満腹を通り越して食べ過ぎてしまうばかりか、カロリー消費ができないまま脂肪となって体内に蓄積されてしまうのです。

それに、アルコールを飲んでる時って、自然としょっぱい物や脂っこい物を好んで食べてしまいますよね。そして喉が渇き、更にお酒を飲む・・・悪循環ですよね。

こうした数々の要因があって、飲酒＝肥満と関連していってしまうのですね。

それでは、どうしたら太らないお酒の飲み方ができるのかを調べてみましょう。